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1: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:43:28 ID:Ur6
膝コロ 10回3セット
プッシュアップバー 10回3セット
ハンマーカール(5kg) 10回3セット
ダンベルフロントレイズ(5kg) 10回3セット
ノーマルスクワット 15回3セット
ランニング 30分

165の65やから筋肉だるまにはなりたくない

2: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:43:43 ID:IWq
ええで

3: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:43:55 ID:cZl
何より続けること

4: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:44:08 ID:nK4
続けられんの?

5: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:44:18 ID:Ur6
太もも細くしたいんやけど他にした方がいいのとかある?

6: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:45:13 ID:Ur6
これを1日に部位かえつつ部位ごとに3日くらい空けてやってる

7: 【861円】 20/02/21(金)12:45:13 ID:Z7q
ランニングは老化を促進するとか何とか

8: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:45:17 ID:K9i
太もも細くしたいなら走って飯食わなきゃええだけやろ
てかなんで細くしたいねん

11: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:46:55 ID:Ur6
>>8
もともとチャリ乗ってたから太くてスキニー履けないねん

14: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:48:22 ID:11w
>>11
走るの遅すぎない?

15: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:48:42 ID:UGb
>>11
ほーんええかんじのジョギングやな

9: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:45:25 ID:UGb
ランニング30分で何キロ走ってるん?

11: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:46:55 ID:Ur6
>>9
3km

10: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:45:29 ID:XoU
心配せんでも筋肉だるまなんて、なろうと思ってもそう簡単になれない

12: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:48:13 ID:XoU
マジレスするならスイッチでリングフィットアドベンチャーおすすめ

16: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:49:29 ID:SyI
筋肉ダルマってよっぽどやろ
普通にやってりゃならん

17: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:49:43 ID:Ur6
もっと走った方がええのかどっちや
多分これ以上やと歩きが入っちゃう

18: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:50:09 ID:UGb
あとハンマーカールとフロンとレイズとか意味わかんないや

19: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:50:56 ID:UpA
体の後ろ側も鍛えるために懸垂やろうや

20: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:51:23 ID:zxr
筋トレしたいなら有酸素はいらん
体脂肪落としたいなら別日に走るのはええ

21: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:51:39 ID:Ur6
懸垂やりたいけど置く場所がないねんな

22: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:52:01 ID:SyI
>>21
公園の雲梯でできるで

25: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:52:39 ID:UpA
>>21
ランニングのついでに公園行って鉄棒でやるとか

26: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:53:26 ID:Ur6
>>25
一番近くで15kmやねえ、、

23: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:52:01 ID:FiP
懸垂は家トレの鬼門やね

24: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:52:32 ID:K9i
結局有酸素運動ってダイエットで必要なんか?
筋トレと食事制限やってりゃ割れた腹筋手に入るって聞いたが

28: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:53:57 ID:zxr
>>24
ダイエットでは超絶有能
ただ有酸素運動したら脂肪と同時に筋肉も落ちる

30: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:54:04 ID:XoU
>>24
ちゃんとトレーニング知識とかあれば筋トレと食事制限で良いけど、
素人には難しいから走るのはおすすめやな

27: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:53:39 ID:Cfe
続けられるように続けるとええで
無理しすぎんことが重要や
そして筋肉痛は素直に喜べ

33: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:55:03 ID:Ur6
>>27
痛すぎて泣いたわ
週5で筋トレしとるやつメンタルどうなってんねん

35: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:55:44 ID:XoU
>>33
そのうち筋肉痛が無いと不安になってくる

29: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:54:03 ID:Ur6
ランニングはタバコで息切れるようになったからスタミナも付けたいんや

31: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:54:47 ID:Cfe
部分痩せならこれがオススメやぞ https://matome.naver.jp/odai/2156621170293580401

32: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:54:53 ID:FiP
筋トレは基礎代謝上げてカロリー消費量を増やすトレーニング
有酸素運動は直接カロリーを消費するトレーニング

34: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:55:05 ID:SyI
タバコやめろ

37: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:57:06 ID:Ur6
>>34
少しづつ減らしとる

39: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)12:58:13 ID:SyI
必ずしも筋肉痛は必要ではないみたいな話もあるしもう無茶苦茶や

47: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:02:41 ID:FiP
足の太さってもう遺伝やろ
劇的には細くならんで

48: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:02:50 ID:UpA
自重スクワットとランニングならまず太くならんから大丈夫

56: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:18:35 ID:9GK
>>48
片足ずつでもいかんのか?

57: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:21:20 ID:XoU
>>56
自重の負荷は本当に小さい
自重とプロテインだけで一年間過ごした結果、数100グラムだけ脂肪が増えたっていう実験もある

58: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:22:25 ID:lJS
>>57
自重が100あるワイなら…?

60: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:23:01 ID:XoU
>>58
膝を壊す

61: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:23:11 ID:lJS
>>60
正解w

50: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:03:44 ID:Ur6
細くはならんのか
脚だけ異様に太いからなんとかしたいんやが

52: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:07:22 ID:XoU
同じ筋肉量、脂肪でも足が短いと太くなるっていうのもあるからなあ

62: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:23:44 ID:FiP
自重スクワットってどっちかってーと有酸素運動の類よね

63: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:23:47 ID:Ur6
プロテインいるか?
逆に太りそうで怖い
一応あるけど
yIO37w6


64: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:24:39 ID:XoU
>>63
アマゾンにあるクソ安いやつやなそれ
成分は問題無いし、食事をプロテインに置き換えるならアリ

65: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:25:24 ID:UpA
>>63
普段の食事で120gくらいたんぱく質とれるならいらんけど、まあ摂るべきやろな

67: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:28:01 ID:Ur6
普段の食事にまぜてるわ
目指してるのは細マッチョや

71: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:35:45 ID:9GK
自重しかしてこなかったんやがジム行くべきなんか?
流石に懸垂と腹筋ローラーは効果あるやろ?

72: 名無しさん@おーぷん 20/02/21(金)13:36:38 ID:XoU
懸垂も腹筋ローラーもちゃんとやれば効果あるで
目的次第ちゃうか

元スレ  https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1582256608/
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